Muchas mujeres y hombres incluso a menudo piden a "Cómo perder peso en los muslos". Extra de grasa en las caderas y tiende a acumularse en aquellos que tienen un cuerpo en forma de pera. Por supuesto, la deposición de grasa en esta zona no es tan peligrosa como grasa visceral en el vientre, pero lo mismo y es bastante incómodo, especialmente en verano.
Puesto que no pueden aspirar a quemar grasa en cualquier área particular del cuerpo, con el fin de quitar la grasa de las caderas, necesita adherirse a una dieta saludable y hacer ejercicio regular eficaz.
¿Cómo perder peso en los muslos?
Dieta
Su diario hábitos alimentarios requiere dos cambios, si desea eliminar con éxito la grasa - alimentos saludables, combinados con una potencia fraccionaria durante el día. La mayoría de las calorías de alimentos debe provenir de fuentes bajas en calorías, ricas en nutrientes. Proteína de alta calidad, carbohidratos complejos y frutas y hortalizas - son los principales productos para bajar de peso.
Si estás acostumbrado a comer tres veces al día, pero una y otra vez, compartir sus porciones en la mitad. Nutrición pequeñas porciones cada dos horas para mantener su metabolismo elevado y bien suprime el apetito.
Cardio
Cardio o ejercicio aeróbico es absolutamente necesario para eliminar rápidamente la grasa de las caderas. Tienen una serie de ventajas, porque quemar calorías y más trabajo de cardio está dirigido a la parte inferior del cuerpo. Este tanto le ayudará a perder grasa y tono de los músculos de las piernas. Entrenador elíptico, paso a paso, correr, saltar la cuerda y caminar - ejemplos de ejercicios aeróbicos que le ayudará a alcanzar su objetivo - para reducir la cantidad de sus caderas. Toma por lo menos 45 minutos 4 - 5 veces a la semana.
Entrenamiento a intervalos
Puede tomar su favorito cardio y aumentar su eficiencia mediante el enfoque de intervalo. En lugar de mantener un ritmo ligero o medio para el entrenamiento todo, usted puede alternar entre alta y baja ejercicio de intensidad cada pocos minutos. El fuerte aumento en el ritmo cardíaco permite varias veces para mejorar la rentabilidad de la formación y deshacerse de las caderas grandes. Stick con al menos un intervalo de 30 minutos 4 - 5 veces a la semana de entrenamiento.
Ejercicios para los muslos
Por supuesto, estos ejercicios no queman más calorías que cardio o entrenamiento a intervalos, pero le dará un aspecto más tenso de los muslos. Sentadillas contra las pared y plie sentadillas son los mejores ejercicios porque puede distribuir la carga en los principales músculos de las piernas.
En cuclillas cerca de la pared son ejercicios isométricos, es decir, así que cuando su cuerpo no se mueve mientras se está ejecutando. Para ello, se inclinan hacia atrás contra la pared y empezar a doblar las rodillas hasta un ángulo de 90 grados. Sostenga la posición inferior 30 segundos, luego ir un grupo de músculos. Repita este ejercicio 12 a 15 veces. Para realizar el plie sentadillas con sus pies de ancho, un pie desplegado, manos en las caderas. Doblando las rodillas, agazapadas tan bajo como sea posible, vuelva a la posición inicial. Repita el 12-15 Sentadillas.
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Cumplimiento de estas recomendaciones simples pero muy eficaces posibles con éxito quitar la grasa de las caderas a mucha gente, por lo tanto ya va! ¡Buena suerte!