Los vegetarianos, por lo que eliminan de su dieta, tienen que hacer consideraciones especiales en su dieta. Con los alimentos que consumen ellos deben asegurarse que están recibiendo la nutrición adecuada, y siempre es mejor conseguir nuestra nutrición a través de la dieta que la suplementación. Aquí hablamos unos cinco alimentos normalmente comidos en el desayuno que puede ser consumido por mayoría los dietas vegetarianas (no por supuesto las dietas veganas) y la alta nutrición disponen de:
1. Yogur. Este alimento ha sido incluida por el New England Journal of Medicine como uno de los mejores cinco alimentos que promueven la pérdida de peso. Yogur es alta en proteína y tiene la proteína que se encuentra naturalmente en el yogur. Pruebas en ratones han comprobado que aquellos grupos que fueron alimentados con igualan cantidad de calorías y tenían una dieta de alto valor proteico obtuvieron 42% menos de peso. También ganaron más muscular magra masa.
2. Los huevos. Lo bueno de huevos es ofrecen una alta cantidad de proteína, que es ideal para el desayuno porque te mantiene ya satisfecho. Esto obtienes mucho más salida a contenido similar en calorías que si se compran de un bagel. La mala noticia sobre huevos tiene que ver con su reputación: son muy ricos en colesterol. Se ha demostrado, sin embargo que durante gran parte del colesterol perjudicial en los huevos, se compensa con sus vitaminas del grupo B, y están vinculados a evitar enfermedades del corazón. Tan si usted está sano y limita su ingesta a 7-10 huevos por semana, no debe tener ningún problema de salud con niveles de colesterol.
3. Avena. Avena ha sido históricamente un elemento básico en la dieta de la clase media y baja en las islas británicas y por buenas razones. En primer lugar, las gachas de avena como se le conoce allí está llena de fibra dietética, lo que significa que se queda con usted más tiempo. En segundo lugar, es un carbohidrato de "liberación lenta" y significa mantiene insulina a niveles constantes. Puesto que niveles elevados de insulina señal al cuerpo para almacenar grasa, llevándose los picos de insulina ayudará a su cuerpo quemar grasa.
4. Frambuesas. Las bayas son siempre grandes debido a su contenido de fibra, pero frambuesas encabezan la lista. Una taza le dará unos ocho gramos de fibra, que es similar a algunos tipos de frijoles. El Journal of Nutrition ha recomendado comer más fibra para bajar de peso. Mira como un estudio de ejemplo un dos años que encontró que al aumentar la fibra por ocho gramos por cada 1000 calorías consumidas dio lugar a una pérdida de peso de alrededor de 4,5 libras.
5. Mantequilla de maní. Es todo sobre tuercas, uno de los mejores alimentos para bajar de peso (como comer con moderación). Alto en proteínas, grasas saludables de anuncio de fibra, frenará su apetito mientras que proporciona un alto nivel de nutrientes. Ya que ellos son de origen vegetal no contienen grasas saturadas o colesterol, por lo que son buenos para su corazón. Pero otra vez, ten cuidado de comer demasiados, que agregarán a la ingesta de calorías en un apuro.
Se trata de cinco alimentos para el desayuno que pueden combinarse para darle una mezcla nutricional de base amplia. Siempre tenga en cuenta que más no es necesariamente mejor, ya que todos ellos tienen algo (colesterol, calorías y fructosa) que no quieren pasarse en. Pero tienen una cosa que siempre debemos buscar en los alimentos de desayuno: obtiene el día empezó inmediatamente y pronto no tendrá antojos de hambre.