Perder peso realmente no es un proceso complicado. El problema que enfrenta a mayoría de la gente cuando quieren bajar de peso es que quieren resultados rápidos con poco esfuerzo. Quieren que su solución de pérdida de peso en una píldora. Dietas de moda no sólo no funcionan, pero a menudo son insalubres. Si usted quiere perder peso de manera saludable, tienes que ponerte opciones saludables. Este artículo le ayudará a empezar en perder esos kilos de más de manera segura y permanente.
Antes de realizar cambios a su dieta, debe saber exactamente cuánto pesa y cuáles son sus medidas. Se trata de su punto de referencia cuando desea evaluar su progreso. Sabiendo cuánto usted peso y lo que estabas antes de iniciar su programa le ayudará en su determinación sobre qué tan eficaz es su enfoque de pérdida de peso.
Encenderte algunas metas en tu programa de pérdida de peso. Empezar con fijar una meta a largo plazo. Esto puede ser algo así como perder veinte libras en seis meses y mantener los kilos fuera para el resto del año. A continuación, usted mismo establece metas a corto plazo que se mueven hacia la meta a largo plazo. Esto puede ser una meta semanal o quincenal de perder algunas libras. Cada vez que llegue a su meta a corto plazo, Recompénsese con un pequeño premio de non-food. Esto animará a que continúen su próximo objetivo a corto plazo.
Resultados de pérdida de peso cuando usted está tomando menos calorías que quemar son. Con el fin de hacer un seguimiento de las calorías que están consumiendo, haz un diario donde puede registrar todos los alimentos que ingieres durante el día. Anote el número aproximado de calorías si es posible. Esto le ayudará a ver si está pegando a una dieta sensata durante este tiempo.
Eliminar cualquier cosa en tu dieta que sólo aporta calorías vacías. Comience con refrescos y otras bebidas que son altos en azúcar. Estos no tienen ningún valor nutricional y sólo le dará una avalancha de azúcar. En su lugar, beber agua helada con un toque de limón.
Aumentar la cantidad de verduras y frutas que usted come todos los días. Cuando aumentas tus porciones en este grupo de alimentos, puede disminuir la cantidad en el grupo de la carne que es más alta en grasas. Comer más verduras le ayudará a mantener la plenitud porque muchas verduras son ricas en fibra.
Ejercicio más cotidiano. Esto puede ser tan simple como caminar más durante el transcurso del día. Parque lejos de las entradas para hacerte caminar más. Durante el almuerzo en el trabajo, pasar 20 minutos para comer y, a continuación, usar el resto del tiempo para dar un paseo. Subir las escaleras cuando puedas en lugar de tomar el ascensor.
Si tienes un amigo que también está interesado en perder peso, considerar formando un amiguismo. Podrás comprobar e incentivar mutuamente en sus esfuerzos para bajar de peso. Conseguir ese poco de ánimo a menudo es útil para superar las jorobas.
Estos pasos son sencillos y eficaces. Considerar este enfoque si quieres perder el exceso de peso de forma permanente.