Una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar su salud y la longevidad es bajar de peso. Sin embargo, perder peso puede ser muy difícil, como todos ustedes saben muy bien. Aunque hay muchas modas y trucos para bajar de peso en el mercado, los resultados duraderos sólo vendrá de una dieta razonable y ejercicio regular.
Una parte vital de la pérdida de peso exitosa es su dieta.-los alimentos que usted come pueden apoyar sus objetivos de pérdida de peso, o les pueden impedir. La elección es suya. Si usted es como muchos de nosotros, probablemente tienen una sensación persistente de que su dieta podría ser más saludable. Será más difícil, sin embargo, adoptar una dieta sana sin una idea clara de exactamente lo que significa que usted come regularmente. A menudo podemos ser sorprendentemente conscientes de lo que hacemos en nuestras bocas! Llevar un diario de alimentos puede ser una excelente manera de llegar a ser mucho más consciente de lo que come. En su diario de los alimentos, se registrarán cada solo artículo de comida que usted come, incluyendo aperitivos todos. Este diario de alimentos serán beneficioso para al menos dos razones. Una vez que se graba todo lo que comes durante varias semanas, podrás ver todas las entradas y tener una idea más precisa de cómo su dieta las medidas en cuanto a la ingesta calórica diaria promedio, la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que consumen diariamente, etc.. Otra razón para mantener un diario de alimentos es que muchas personas encuentran que grabar todo lo que comen tiene la consecuencia involuntaria de haciéndoles comer menos y hacer opciones de alimentos más saludables.
Junto con una dieta saludable, ejercicio regular es una parte vital de cualquier plan de pérdida de peso. Cuando empieces a hacer ejercicio, se registra la cantidad de que ejercicio en tu diario de alimentos. Grabación todos tus ejercicios - la cantidad de tiempo que trabajas, junto con la fecha - le ayudarán a mantenerse rindan cuentas a ti mismo. Y mirando hacia atrás en su registro de ejercicio le ayudará a sentir orgulloso de ti mismo y ayudarán a motivarte para mantenerlo. Encontrar algún tipo de ejercicio que usted disfrute. ¿Te gusta el senderismo? ¿Funciona? ¿Baile? Participar en algún tipo de actividad física por lo menos cuatro veces a la semana durante una hora cada vez. (Por supuesto, usted querrá salir todos sus planes de ejercicio más allá de su médico el primero).
Resistir la tentación de dejar que los números en la escala de definir cómo se siente acerca de su dieta y ejercer esfuerzos. Pésese una vez por semana y si los números no se mueven, se centrará en cómo se ajuste la ropa. Músculo pesa más de grasa, por lo que es muy posible que pesan lo mismo pero ser más delgado que cuando empezaste.
Perder peso - y con éxito mantener ese peso fuera - se requieren ambos dieta y aplicar cambios. Mantener un registro de su ejercicio y comer actividad le ayudarán a mantenerse rindan cuentas. Se centran más en cómo su ropa se ajuste, en lugar de su peso.