Si quieres ser un imán de chick, lo primero que debe encabezan la lista de prioridad es conseguir rock duro abs. Si usted no está interesado en derrochar sumas astronómicas de dinero en membresías de gimnasio, entonces este artículo será de interés para usted.
Alimento adecuado para comer
Ningún ejercicio va a hacer ningún resultado deseado, a menos que usted no corte en las grasas munchies cargados que tanto amas. Comer pequeñas porciones de frecuencia; en lugar de comer tres comidas copiosas al día, comer 5 a 6 pequeñas comidas durante todo el día. Sus comidas deben ser baja en calorías y alta en proteínas, carbohidratos y fibra.
Si eres verdaderamente dedicado a lograr fab abs, entonces necesitará recortar en alcohol. Esto puede ser difícil para algunas personas, pero guzzling alcohol sólo agregará rollos de michelines alrededor de su cintura.
Hay ciertos alimentos que le ayudará a construcción masa. Los alimentos milagro que deben ser una parte de su dieta diaria incluyen nueces, pollo, salmón y otros pescados, espinacas, frutas, leche y productos lácteos. Estos alimentos están repletas de minerales esenciales, proteínas y carbohidratos que le ayudará a logran ese codiciado corporal magra.
Ejercicios probados
No hay nada peor que un estómago caído con rollos de grasa. Endurecimiento de los músculos abdominales tiene numerosos beneficios. Músculos abdominales tonificados mejorará la postura de la parte superior del cuerpo y fuerza corporal.
Abdominales son una manera simple pero eficaz para endurecer los músculos abdominales. Abdominales pueden hacerse de tres maneras diferentes-regulares abdominales, abdominales inversas y abdominales laterales.
Abdominales regulares - descanse en el suelo, doblar las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Mientras exhala, levante sus hombros y parte superior retroceden en el suelo, apretando los músculos abdominales mientras subía. Mantenga la posición durante 2 segundos antes de inhalar y regresar a su posición normal. Principiantes pueden hacer los abdominales 12 veces antes de aumentar constantemente el tiempo suplementario de cuentas y Rep.
Inversas abdominales - abdominales inversas son una gran manera para fortalecer los músculos abdominales inferiores. Arrojarse al suelo; y coloca las manos al lado de su cuerpo, palma hacia abajo. Levante en las rodillas hacia tu pecho, hasta que las rodillas están dobladas 90 grados. Recuerde que en esta posición las rodillas será perpendiculares al suelo, mientras que las piernas será paralelas al piso. Al inhalar, levante las rodillas a la cabeza, y contraer los músculos abdominales levantar las caderas del suelo. Mantenga la posición durante unos segundos y bajar su cuerpo a su posición original al exhalar. Hacer los representantes de 15 a 20 veces por juego.
Abdominales laterales - abdominales laterales es excepcional manera de trabajar su abs y los lados al mismo tiempo. Estirar en la posición normal de la contracción. La espalda debe estar planos sobre el suelo; deben doblar las rodillas para que sus pies estén bien apoyados en el suelo. Coloque la mano detrás de la cabeza. Levante los hombros y la cabeza del suelo como lo hace en abdominales normales. Mantener la posición y doble lado. Su cadera y la cintura deben permanecer colocadas en el suelo. Cuando inclinan, tu codo debe ser capaces de tocar las caderas. Lentamente vuelve a la posición normal y repita los pasos del otro lado.
Es seguro para que usted consiga entonado y cincelado abs de que ha sido lujuria después lo cotidiano de ejercicios sencillos.