¿Cuál es la fórmula para hallar las calorías adecuadas para mantener el peso? Esto es lo que parecería la ecuación:
* Las calorías para mantener su peso = tu metabolismo basal (BMR) * su nivel de actividad
En primer lugar, averigüemos Cómo averiguar su tasa metabólica basal o BMR. Su metabolismo basal es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita todos los días para mantener funciones cotidianas como respirar, bombear sangre por todo el cuerpo, construcción del tono muscular y así sucesivamente. En general, BMR son las calorías que su cuerpo necesita para todas las funciones básicas. No importa si duerme todo el día o no, su cuerpo necesitará alrededor de 75% de la ingesta de calorías para mantener su cuerpo funcionando correctamente.
Para calcular su BMR, su sexo, su peso actual, su estatura en pulgadas y su edad se tienen en cuenta. Para calcular su BMR, según su género, elegir la ecuación adecuada: mujeres: BMR = 655 + (4,35 x su peso en libras) + (4.7 x su estatura en pulgadas)-(4.7 x edad en años) hombres: BMR = 66 + (6,23 x su peso en libras) + (12,7 x su estatura en pulgadas)-(6,8 x edad en años) después de tener su BMR, entonces echa un vistazo a sus actividades diarias y decidir que nivel de caídas bajo: * Sedentario (muy poco a ningún ejercicio) [1.2] * ligeramente activo (ejercicio, 1-3 días a la semana de la luz) [1.375] * moderado (moderado de ejercicio, 3-5 días a la semana) [1.55] * muy activo (ejercicio duro, 6-7 días a la semana) [1.725] * Extra activo (ejercicio muy duro, deportes & trabajo físico) [1.9]
El último paso es tomar el BMR que calculado anteriormente y multiplíquelo por el número dentro de los corchetes de su nivel de actividad. Por lo tanto, hagamos un pequeño ejemplo en caso de que usted es un poco confuso. Janice es una mujer de 40 años de edad que pesa 150 libras, su altura es de 5 pies y 4 pulgadas (64 pulgadas) y su nivel de actividad es moderada [1.55]. Para calcular su BMR, elegimos la ecuación BMR para una mujer que es: Janice "s BMR = 655 + (4,35 x 150) + (4.7 x 64)-(4.7 x 40) = BMR de Janice = 655 + 652.5 + 300.8 - 188 = 1.420 para cuerpo de Janice necesita calorías 1.420 para sus funciones diarias. Para calcular las calorías que Janice necesita para mantener su peso, multiplicamos su BMR con el número de su nivel de actividad (1.420 X 1.55). 1.420 x 1.55 quede 2.201. Janice necesita alrededor de 2.201 calorías al día para mantener su peso.
Tenga en cuenta que existen otros factores que pueden afectar su BMR. Genética, medicamentos, salud de órgano y la masa corporal magra son factores que pueden afectar su BMR. Si te gusta levantar pesas y construir los músculos, su cuerpo necesitará más calorías para mantener el peso que alguien que no tiene la misma carga de ejercicio.
Mantener el número de calorías en la dieta cerca de las calorías que necesita para mantener el peso que calcula con la ecuación anterior. También recomiendo que Pésese una vez por semana a la misma hora del día (lunes por la mañana antes de comer cualquier cosa). Esto le ayudará a hacer un seguimiento de su peso. Si ves que está perdiendo o ganando peso, sólo añadir o restar 100 calorías a la hora de su dieta para un hacer un ajuste.
Obviamente uno tendría que ser muy dedicado a la salud y nutrición y poseen una fuerte ética de la disciplina para usar la fórmula aquí discutida. Para la mayoría de la gente parece lógico que el control de la dieta en un grado tan exigente no es vale la pena pero para aquellos que están en competencia matemática detrás de las calorías puede ser una herramienta para ayudar a diseñar la dieta que cortará el espectáculo de graso en el músculo.