1) Dormir es muy importante para conseguir tus objetivos de aptitud/estilo de vida nueva. Realmente debe dormir 7-9 horas al día para tener un cuerpo sano y controladas de las hormonas. Si duermes menos que esto, la hormona "Grelina" saldrá de control y usted se sentirá más hambre que nunca. También los síntomas del accidente cerebrovascular son más altos para las personas que duermen menos de seis horas por noche.
Recuerde esta ecuación:
Sueño más = menos hambre/cansado/molestado
Reloj duermen muy poco puede afectar cómo su cuerpo procesa el azúcar y aumentar su presión arterial. Su cuerpo crea más grelina, una hormona que le hambre y menos leptina, la hormona que te dice cuando esté completo. También la restricción del sueño revoluciones sistema nervioso simpático (la parte asociada con el estrés y la respuesta de lucha o huída).
2) Qué hacer para tener un buen sueño?
Tomar una ducha caliente antes de acostarse, la temperatura de su cuerpo debe caer un poco alrededor de la hora de acostarse para señalar su cuerpo que es hora de dormir. Además, no comer durante la noche, incluso comer solo algo de proteína te mantendrá despierto, indirectamente se convierte en el neurotransmisor dopamina en el cerebro y en grandes cantidades puede mantenerte despierto. La punta final que te puedo dar es despertar a la misma hora todos los días y abra las cortinas en cuanto te despiertas
3) El agua es muy importante. A veces se siente hambre, especialmente después del ejercicio o en las noches, pero esto es generalmente sólo deshidratación, especialmente si usted acaba de comer, más aún si has comido proteína (se deshidrata más que los otros macronutrientes). Tienes que beber mucha agua. Puedes probar esas aguas con sabor, endulzado con sucralosa o Stevia, no recuerde aspartamo! ¿Evitar como la peste.
También, puede preparar limonada con algunos edulcorantes en lugar de azúcar.
Estar bien hidratado puede hacer aumentar su fuerza contráctil muscular por 10-15% y aumentar su capacidad de ejercicio aeróbico prolongado por 20 a 30%. También te ayuda a quemar grasa más eficientemente y aumentar su desarrollo muscular.
4) No tomar azúcar, tiene toneladas de calorías, en su lugar use edulcorantes. América se está bebiendo a la obesidad. El jarabe de maíz de alta fructosa en muchos refrescos eleva los niveles de insulina, que pueden convertirse con el tiempo sobre la diabetes. Los estudios también demuestran que consiguiendo demasiada azúcar disminuye la capacidad del cuerpo para producir endorfinas. Endorfinas bajas pueden conducir a la depresión y sabe que la depresión es una mierda la vida de nuestro deseo sexual.