Si no han escuchado sobre el ayuno intermitente, entonces usted definitivamente ha vivido debajo de una roca. Ayuno intermitente es definitivamente lo más reciente y más eficaz para perder peso y perder para siempre.
¿Ahora sé que usted podría estar pensando: ayuno? ¿Este va a ser bueno? ¿Cuáles son los beneficios y cómo funciona?
Lo único que pido es que sentarse, relajarse y disfrutar de lo que vas a leer. Guardar y abrir la mente.
Ayuno intermitente es un plan basado en un ayuno de 16-8 a la ventana de alimentación. Lo que esto significa es que ayunar durante 16 horas y alimentación durante 8 horas. ¿Simple, verdad?
Esto se basa completamente en su estilo de vida. No significa necesariamente que debe ayunar para recto durante 16 horas. Recuerde que se trata de una dieta de estilo de vida. Tiene con su horario. Asegúrese de que estructura su alimentación y ayuno en tiempos que son muy cómodos para usted.
Si por alguna razón usted puede ayunar durante 16 horas, no se estrese lo. Está bien de vez en cuando terminan su ventana comer temprano, especialmente si pasa la marca de 8 horas.
Entonces, ¿cómo empezaste?
Antes de cambiar su nutrición, quiero señalar que para la mayoría de las personas, esto puede ser una gran causa de estrés. Va a tomar pasos graduales. No creo que sea fácil, costumbre. Pero con la actitud correcta y el plan se verá sin duda cambios positivos.
También descartar el "Oh no, no llego a comer hasta 14 hoy! Esto va a ser difícil"actitud. No lo ayudará. Por el contrario concebirla como un proceso gradual que incorpore y tomarlo un día a la vez.
Con dicho esto, usted puede comenzar con la división de 12/12.
¿Qué significa la división de 12/12?
El 12/12 había partido simplemente significa que usted rápido durante 12 horas y luego come durante las siguientes 12 horas. Lo que significa que puede empezar a ayuno de 19 a 7 y comiendo de 19 a 7. Uno lo bueno de esto es que no necesita hacer drásticos ajustes a su horario de alimentación. Puede que tenga que aplazar el desayuno o cena por turnos un poco, pero eso es todo. Muy fácil y rápido de implementar.
Cuando empieces a experimentar con la división de 12/12, tal vez encuentre que usted se merienda por la tarde. O que podría despertar en medio de la noche a cosas cosas por su garganta. Esto es simplemente un caso de comer por costumbre en lugar de ser realmente hambriento.
Preparación de un calendario y apegarse a ella le hará más consciente de sus comidas y hábitos alimenticios.
Sugerencias y consejos para ayudarle a empezar inmediatamente
Empezar con poco y dese metas alcanzables. Asegúrese de que saber lo que te está metiendo; es todo una cosa de la mente, la preparación mental es clave. Empezar con poco y evaluar su desempeño mientras avanzas.
Tratar de inscribirse en un programa en línea para ayudarle a calcular y controlar las calorías de tu plan actual y que permite pasar a menos comidas al día (que soporta el ayuno intermitente).
Recuerde que es el cambio de estilo de vida por lo que debe estructurarse alrededor de su estilo de vida. Hacer lo que le hace cómodo.