Si usted está buscando una manera fácil de conseguir un six-pack, necesitamos estar preparados para hacer algunos cambios drásticos en su estilo de vida! Si son super-activo pero tiene un vientre de cerveza, es muy posible obtener un paquete de seis en un período relativamente corto de tiempo!
, Sin embargo debe comprometerse a hacer esa meta una realidad. Mirar los cinco cambios de estilo de vida que usted tiene que experimentar y que-¿usted algo tiene malos alimentos insalubres o tienes un cuerpazo?
Si sabes abs es la respuesta, sigue leyendo! Hoy vas a empezar avanzando hacia abs impresionante!
1. Cortar alimentos de engorde
Seis abs del paquete son perder tanta grasa del vientre como sea posible. Una vez que despega de esa enorme capa de grasa, el músculo ab (Abdominis del músculo recto) puede ser visto por el mundo, fuerte y orgullosa!
Una de las maneras más fáciles de despegue que la grasa es dejar de comer los alimentos que te hacen grasa en primer lugar! Alimentos para detener al instante que incluyen: profundo freír alimentos grasos, refrescos, pasteles, comida rápida y nada excesivamente procesados o aceitoso.
Generalmente, los menos procesados y más natural es un alimento, mejor va a ser para pérdida de grasa! Otra regla es que cuanto más puede durar en el frigorífico, los más grasos que va a hacer. Pensar-cosas que se mantiene en su despensa para largos períodos de tiempo es más probable que va a ser malo para usted, patatas fritas saladas, dulces azucarados y cargados de conservante "cookies" es sólo algunos ejemplos.
2. Recortar carbohidratos malos
Aquí es otro cambio dietético para usted - recortar carbohidratos refinados! Carbohidratos refinados son carbohidratos que se procesan y tienen la fibra eliminada, lo que es fácilmente digerible. Cuando es fácilmente digerible y carente de nutrientes, espigas sus niveles de insulina y azúcar en la sangre, guardar como SUPER grasa rápidamente!
Pan blanco es un gran ejemplo de un alimento que debe deshacerse de! No se ve poco saludable (y sabe bastante bien) pero los granos han tenido fibra eliminado, lo que es super rápida digestión y super engorda!
En general, arroz, pan, cereales, pastas y nada de harina blanca engordan carbohidratos refinados! Corte a éstos de su dieta y hará una enorme diferencia en la cantidad de grasa almacene o perder.
Para una fuente de gran carb, trate de vegetales de hojas verdes, otras hortalizas y frutas para carbohidratos! Una dieta rica en fuentes de grasas buenas como aceite de oliva y aguacate son otros grandes fuentes de energía!
Pruebe a cortar el malo, alimentos de engorde y añadiendo unas buenas y observe su progreso de six pack acelerar!
3. Levantar pesas!
Entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas o ejercicios de peso corporal es para aumentar la pérdida de grasa y mirando aún mejor cuando finalmente consigue que seis paquete mostrando!
Entrenamiento de fuerza implica movimientos explosivos que requieren altas cantidades de fuerza, la contracción muscular y el uso de oxígeno! Trabajo suficientes músculos en una sesión y su cuerpo realmente quema grasa después de la sesión para recuperar, reponer oxígeno y recargar energías!
Este batido quema de grasa se llama el efecto de la quemadura o EPOC (consumo excesivo de oxígeno). Combinar el metabolismo elevado del efecto de la quemadura y de cardio al día siguiente y a estar quemando grasa como loco!
4. Entrenar todo tu cuerpo!
Para un efecto máximo de poscombustión, un gran principio a tener en cuenta es utilizar energía máxima para la máxima pérdida de grasa. Funciona de una manera muy sencilla - la energía más que usar a una alta intensidad, la más grasa de su cuerpo tiene que quemar luego recuperarse!
Este principio se puede aplicar a los tipos de movimientos que haces! Si el compuesto movimientos, donde se utilizan varios grupos musculares, se exigen más energía y esfuerzo al mover pesos o su cuerpo una distancia más larga!
Por ejemplo, haciendo un press de hombros (un movimiento compuesto activación no sólo sus hombros pero todo brazos) tendrá un impacto que un hombro lateral de quemagrasas mayor Levante (un movimiento de aislamiento utilizando menos músculos).
Aplicar este principio a su entrenamiento: movimientos compuestos en todo el cuerpo y ver su cuerpo a quemar un montón de grasa como a reparar el tejido fino del músculo más para recuperar!
5. Comer muchas proteínas
La proteína es el componente de construcción muscular y en cantidades bastante elevadas puede ayudar enormemente a la pérdida de grasa y un six-pack!
Al aumentar la proteína en la dieta, consumes más aminoácidos que estimulan la quema de grasa y músculos! Ornithiene, la lisina y la arginina son aminoácidos que estimulan la secreción de hormona de crecimiento, una hormona de quemagrasas clave. Leucina ayuda señal al cerebro que estás lleno, hacerle comer menos calorías vacías!
Si estás en una dieta de proteínas media o baja, la proteína podría ser una gran manera de sobrealimentar su progreso de six-pack!
Haz tu Six-Pack
Conseguir un six-pack es todo sobre alimentación y vida saludable! Cuanto más rápido se realizan cambios en su dieta y el ejercicio de la régimen más rápida que vas a obtener resultados! Los principios para conseguir un paquete de seis son simples - pero se necesita trabajo duro y algunos cambios importantes para llegar rápidamente!
Por suerte, una vez consigues increíble