10 Maneras de acelerar la pérdida de peso
1) Add chili peppers a sus comidas.
Believe it or not agregar chiles a sus comidas puede ayudarle a reducir el peso corporal (grasa corporal). Contiene sustancias que mejoran drásticamente la circulación, la termogénesis (producción de calor) y el aporte de oxígeno. Añadir esto a tus comidas de manera simple pero eficaz obtener magros.
2) Controla tus comidas de hidratos de carbono.
Carbohidratos refinados como azúcar y harina de color blanco por desgracia son demasiado comunes en la estrategia de la dieta moderna. Estas comidas de hidratos de carbono 'rápido' punto de azúcar en la sangre que a su vez produce la insulina de la hormona de almacenamiento. ¿Dónde guarda el cuerpo estas calorías? Tejido graso! Corte el azúcar y la harina de color blanco hacia fuera si usted está tratando de disminuir la grasa corporal.
3) Uso ayunado cardio
Hacer ejercicio aeróbico en la mañana antes de consumir cualquier cosa o después de su última comida antes de cama rápidamente puede mejorar la disminución de la grasa. A menudo esto dar a mis clientes en línea de salud y fitness. Ejercicios aeróbicos antes de consumir nada obliga al cuerpo a usar la grasa para energía como glucógeno muscular es bajo. Esto metabolises la grasa como combustible.
4) Tomar duchas de agua fría
Un análisis reciente muestra que tomar duchas de agua fría puede realzar su metabolismo. Lo que necesitas recordar es como que tu cuerpo resiste al cambio. Al iniciar cualquier estrategia de dieta, su metabolismo se ralentizará. Que indica que necesitas engañar el metabolismo para acelerar cuando usted es dietas para acelerar la disminución de grasa corporal. Aunque no de la manera más agradable para hacer esto, una ducha de agua fría 10 minutos hace el cuerpo seguir trabajando más duro para mantenerse caliente y por lo tanto utiliza más calorías. Este método es muy eficaz si tienes las agallas para probarlo.
5) Formación de lactato de
La sensación de ardor al levantar pesas es la acumulación de acidez láctica en el tejido muscular. El entrenamiento aumenta la acidez como un subproducto de contracciones musculares. Este lactato activa la liberación de HGH que a su vez conduce a la disminución de la grasa. Mantenga sus repeticiones lentas y ser inteligente con su selección de peso si una disminución de grasa corporal es su meta.
6) La ingesta de grasa control
Las ventajas de la salud de omega-3 han sido bien documentadas. Realmente todas las grasas (excepto las grasas trans) tienen un papel en la dieta. Sin embargo, al intentar construir un físico lo que usted necesita para mantener mente es su consumo de grasa diaria. Las grasas son más altas en calorías que los carbohidratos o las proteínas. Por lo tanto, no comer en exceso grasas si usted quiere conseguir magra.
7) Tienen pequeñas alimentaciones
Comer en exceso hará que ganar grasa mediante una variedad de mecanismos. En primer lugar usted come demasiadas calorías para los sistemas de órganos a utilizar, así que se almacenan en las células de la grasa corporal. En segundo lugar, estas comidas grandes causan un aumento rápido en etapas de azúcar que activa la liberación de grandes cantidades de la hormona insulina. Insulina puede permanecer elevada durante un largo periodo después de esto, lo que significa que usted se mantenga almacenando grasa no perder grasa.
8) Comer con frecuencia
Comer con regularidad mantiene el metabolismo rápido. Debe procurar comer cada 2-3 horas. Muchas personas cometen el error de dejar de comer para perder grasa. Esto no funcionará y su cuerpo todo ralentizará. Mantener el metabolismo rápido es clave para la dieta y alimentaciones frecuentes son una manera excelente para ello.
9) Hacer una prioridad de entrenamiento de resistencia
Muchas personas que buscan reducir el peso corporal (grasa corporal) incorrectamente ven entrenamientos aeróbicos como su principal fuente de ejercicio. Entrenamiento de resistencia realmente mucho más grasa disminuir de trabajo aeróbico. La verdad es 1 libra de músculo equivale a 50 calorías consumidas diariamente. Por lo tanto, el músculo más tienes más fácil es permanecer ajuste. Su metabolismo se mantiene elevado hasta 5 horas después del trabajo de resistencia en comparación con 1 hora después de trabajo aeróbico. Tanto mi regular y en línea health and fitness clientela está constantemente sorprendida de cuán efectivas adecuadas pérdida de grasa focalizados pesos programas pueden ser.
10) Consumen té orgánico
El té verde contiene antioxidantes poderosos que estimular sentimientos, mejoran el metabolismo y ayudar a prevenir una variedad de enfermedades. Nuevas pruebas surge que el té verde orgánico puede incluso ayudar a las personas. Investigaciones han demostrado utilizando una combinación de bebidas con cafeína y té quema más calorías que el uso de bebidas con cafeína solos o con un placebo. Consumir tres tazas de té verde orgánico diariamente para mejorar tus sentimientos y continuar con la disminución de la grasa.