Tú has sido ir al gimnasio por lo menos dos horas al día y necesitamos meter todo lo posible para conseguir un buen entrenamiento. En lugar de hacer esto, ¿por qué no equilibrar su tiempo entre cardio? En algunos días se puede practicar únicamente en su estiramiento, mientras que otros pueden concentrarse en la parte de entrenamiento de fuerza de su entrenamiento. Recuerde si usted es un principiante que necesita llevarlo lento y construir encima de su resistencia. De lo contrario, usted podría exceda a ti mismo y convertirse en heridas. En otras ocasiones, personas se sólo se fundió. Si usted realmente quiere perder peso o construir músculo, es vital que usted seguir adelante. Perseverancia es la clave para alcanzar sus objetivos de gimnasio y esto le llevará un largo camino.
Planificación qué vas a hacer los entrenamientos es un paso vital en sacarle el máximo partido de tu entrenamiento. No desea estar de pie alrededor, preguntándose qué máquina o ejercicio para comenzar con. Anote todo antes de ir al gimnasio y traer su papel con usted. Pronto a desarrollar su propio entrenamiento memorizado en unas semanas. Mediante la programación de sus entrenamientos antes de tiempo, usted será capaz de dar más tiempo a ciertos ejercicios.
Dependiendo de su preferencia, puede trabajar desde la privacidad de su hogar o golpear el gimnasio. Siempre recuerde traer una toalla de repuesto con usted y por lo menos una botella de agua. Usted a sudar mucho por lo que quiere reponer su cuerpo. Aquí están algunas sugerencias para sacar el máximo partido de tu entrenamiento.
Equilibrio entre cardio
Para obtener un equilibrio entre cardio, recomendamos dividir su tiempo de entrenamiento. Por ejemplo, cada lunes se puede hacer ejercicios aeróbicos que se centran principalmente en la parte inferior del cuerpo. El miércoles, hacer algunos caminadora caminar antes de empezar el entrenamiento de la fuerza del cuerpo superior. Balanceando entre cardio todos los días, no terminas con un enorme cuerpo musculoso sin dejar de tener pantorrillas y piernas flaca.
Ahora, usted no tendrá que empuja al límite cada vez que vayas. Elaboración debe ser lento y constante como con cualquier otra cosa en la vida. No puedes hacer 200 flexiones y Mírate al espejo para ver si usted ganó cualquier músculo de los pectorales. Ese tipo de expectativa sería ridículo y también peligroso para su cuerpo si no ya ha construido encima de aguante. Recuerde que las horas extraordinarias, usted comenzará a hacer más porque su fuerza está aumentando gradualmente.
Entrenamiento de fuerza
Haciendo entrenamiento de fuerza, usted será capaz de aumentar tu fibra muscular, la fuerza del tendón y la fuerza de ligamento. A medida que se más fuerte, usted será capaz de levantar más. Entrenamiento de fuerza es todo acerca de movimientos lentos y constantes en el lugar de elevación rápida.
Se recomienda que usted construir su propia programación de la formación de fuerza ya esta manera coincide con sus necesidades. Cuando haces esto, no se olvide de sacar un día de tu entrenamiento con pesas. Usted debe seguir por lo menos 6-12 repeticiones o hasta que se sienta menos cansado. Utilice un peso que no es demasiado pesado y no demasiado claro por sí mismo. Experimentar con las esperas diferentes previamente. Levante lentamente su peso y tomar un descanso de por lo menos un minuto entre cada ejercicio.
Estiramiento
Ejercicios de estiramiento se utilizan para ayudar a acondicionar su cuerpo, para de esta manera sus miembros no se sienten rígidos antes de realizar el entrenamiento de fuerza. Recomendamos hacer estiramientos antes de ejecutar en la caminadora. Después de que te has ido en la caminadora, puede mover al entrenamiento del fuerza. Uno de nuestros favoritos es los círculos básicos del brazo. Esto significa que de pie sobre sus dos pies y empieza a moverse los brazos en un movimiento circular en el aire. Esto saca doblada antes de decidirse a hacer ejercicio. Este ejercicio centrará en los hombros.
Ahora, si quieres hacer algo similar en su parte inferior del cuerpo, intente realizar círculos de tobillo. Usted se centrará en los músculos de la calve esta vez cuando haces esto. Aferrarse a algo al hacer este ejercicio, asegurándose de que está respaldando. Comenzar a levantar la pierna derecha dos pulgadas desde el piso. Con el dedo mayor guiándote, comienza a hacer movimientos circulares con el pie. Eso es todo allí está a él!