Perder peso es una batalla difícil para la mayoría de la gente, tomar tiempo y dinero. Si usted está listo para hacer un cambio y perder peso, echar un vistazo a los siguientes consejos y trucos para simplificar la puesta en forma y adelgazar abajo.
Uno de los focos principales de su plan de pérdida de peso debe estar contando calorías. Asegúrese de escribir las calorías consumen por echar un vistazo a la información nutricional en el lado o la parte posterior de la comida que está comprando. Si la comida es una fruta o vegetal no lista de información nutricional, mira en línea por un monto promedio de calorías que contiene el alimento. Una vez que tengas una idea de la ingesta calórica diaria, usted debe considerar, bajando un poco o mucho, dependiendo de su número específico. Una libra de grasa equivale a alrededor de 3.500 calorías, por lo que al reducir el número de calorías que usted come por 500 por día debe resultar en la pérdida de peso de una libra por semana. Es importante no reducir la ingesta calórica por 1.000 calorías o más, ya que esto causará su cuerpo sentir como él es estar muerto de hambre y dará como resultado el efecto "yoyó". Como referencia, las mujeres necesitan 1.200 calorías por día y la necesidad de los hombres de 1.800, hacer así que mejor no caigan por debajo de esos números. A pesar de que son un promedio para la mayoría de los hombres y mujeres, debe encontrar una calculadora de calorías en línea donde usted puede introducir su peso, altura, género, etc. para averiguar el número mínimo de calorías diarias.
Una de las mejores maneras para reducir su consumo diario de calorías es utilizando frutas y verduras como un reemplazo para alimentos altos en calorías. Si el contenido de grasa en un alimento que se está considerando es alto, cambiar a una alternativa vegetal. Con los avances de hoy en la tecnología de los alimentos, productos de soya son mucho más sabrosos de lo que solían ser. También se deben reemplazar alimentos azucarados en su dieta con algo bajo en azúcar y alto en fibra. En lugar de tomar refrigerios en chips, intente una alternativa saludable, crujiente, tales como zanahorias o pretzels baja en sal. Para las grandes comidas, comer magros alimentos ricos en proteínas y fibras, como pollo, pescado y legumbres.
Una manera que usted puede hacer más fácil la dieta en sí mismo es quitar todos los alimentos poco saludables de su hogar. Muchas veces un dieter conseguirá un deseo para un alimento dulce o salado que es alto en grasa o azúcar, pero si no tienes los alimentos disponibles, obligará a buscar una alternativa saludable.
El ejercicio aeróbico puede ser la forma más beneficiosa de ejercicio para bajar de peso, así que si te encuentras con tan sólo unos minutos adicionales durante el día, intentar hacer saltos o tomar a correr rápido. De esta manera cuando la ingesta de calorías comienza a la meseta, podrás todavía quemar más calorías de las que está tomando en. Si tienes una cita en algún lugar relativamente cerca de su casa, tratar de caminar, correr o bicicleta allí. Si no tienes mucho tiempo libre para el ejercicio, es importante que usted desliza en donde usted puede.
Usando los consejos en este artículo, usted será capaz simplificar su plan de pérdida de peso y empezar a arrojar el peso. Pérdida de peso es difícil para muchas personas, pero no tiene que ser para ti. Con una simple dieta y ejercicio, usted podrá estar sintiendo gran en ningún momento!