PERDÍ 13 LIBRAS EN 5 SEMANAS, CASI POR ACCIDENTE!
Desde el 26 de enero de 2013 a 27 de febrero de 2013, cayó una talla y ahora entra en un bikini nuevo, tamaño: pequeño!
¿Quiere saber cómo lo hice? Déjenme decirles:
Hay una gran cantidad de información que hay sobre cómo perder peso rápidamente, dieta y ejercicio. He pasado por un montón de consejos y trucos y terminó recogiendo los dos siguientes, que funcionó de maravillas:
1. Dieta - qué y cómo comer para bajar de peso rápido
La información que encontré (en términos de laicos):
r. su cuerpo probablemente está programado para almacenar carbohidratos (almidones) como grasa, haciendo pack en las libras cada vez que usted come.
b. si recorta los almidones durante 4 semanas y se adhieren a las proteínas y verduras la mayoría (no un almidón de: papas, batatas, zanahorias, guisantes, maíz), restaura la programación de su cuerpo.
c. después de las 4 semanas, tu cuerpo utilizará carbohidratos para construir el músculo en su lugar, haciendo una inclinación, significa que usted!
¿Cómo aplicado:
a. tuve avena para el desayuno (no instantánea avena, la avena normal vieja buena que necesita hacer en la estufa), con la miel y la canela.
b. para el almuerzo casi todos los días hice ensalada con lo que he podido encontrar en la nevera (tomates, lechuga, pepino, queso feta, una manzana, atún, etc.).
c. para la cena tenía una proteína (pollo o pescado, sobre todo, porque nunca he sido muy aficionado a la carne roja, pero usted puede tener todas las carnes) con verduras mixtas al vapor. Incluso tenía el impar zanahoria, maíz o guisantes con las verduras mixtas, pero como era moderada no quejarse sobre él demasiado.
d. durante el día snacked continuamente, no demasiado preocupado por contar lo que siento, en diferentes tipos de proteínas (huevos - cocidos o revueltos, frutos secos, yogur, queso, etc.).
e. me corte soda pops y zumos de fruta - que están llenos de azúcares - y corte hacia abajo sobre el café y el té. En su mayoría mantuve buena vieja H2O - agua!
f. un día a la semana carbo-loaded. Tenía pasta, o patatas, o pan o aaaaanything otra cosa que me sentí. Esto era para engañar a mi cuerpo haciéndole creer que hay un amplio suministro de almidones, piensa que tiene que entrar en modo de almacenamiento para evitar que me muero de hambre.
2. Ejercicio - cómo sacar el máximo provecho de su tiempo de entrenamiento para bajar de peso rápido
La información que encontré (en términos de laicos):
a. formación de en la zona derecha de ritmo cardíaco tiene un efecto enorme en su objetivo por ejercer.
b. Si entrenas en la zona de entre 60% y 75% de su ritmo cardíaco máximo, su cuerpo va a la grasa almacenada (el de embalado alrededor de sus muslos y estómago!) y utiliza esto para combustible.
c. Si entrenar un poco más difícil y máximo apropiado, su cuerpo necesita más combustible, más rápido y va a obtener de lo que está disponible en su torrente sanguíneo (todos los carbohidratos que comió en las 48 horas anteriores estará disponibles allí).
d. por lo tanto, qué has comido en los últimos dos días no se almacenará y no añade a sus bombeos, pero los bombeos que ya tienes probablemente permanecerá igual.
¿Cómo aplicado:
a. yo un ciclo (en el gimnasio) en el ritmo cardíaco deseado (60% - 75% de mi máximo) cada vez que podía. A veces una vez por semana, otras veces he conseguido 3 veces por semana.
b. tener que permanecer en esta zona de entrenamiento sentía que estaba sentado en mi sofá tener un momento de relax - que se siente tonto en el gimnasio donde personas caminan alrededor y mira a usted con extrañas expresiones faciales! Estoy seguro que pensaban que estaba perdiendo mi tiempo! Terminé siguiente Facebook o Twitter en mi móvil mientras voy en bicicleta, sólo para que no tengo que verlos mirarme!
c. pero 5 semanas por el camino estoy sonriendo y todavía están sudando y luchando.
Cómo calcular las zonas de ritmo cardíaco
a. tomar 220 y restar su edad (en mi caso 220-33 = 187). Esto es 100%, su ritmo cardíaco máximo!
b. ahora, toma este número y multiplíquelo por el 60% y 75% (en mi caso, 112 y 140). Esta es la zona más óptima de entrenamiento para bajar de peso rápido! Easy peasy!
NOTA: NO IR SOBRE SU RITMO CARDÍACO MÁXIMO, ESTO CAUSA DAÑO A LOS MÚSCULOS DEL CORAZÓN!