Es difícil perder peso. Me sale que. Una de las más grandes luchas personas me dicen que tienen es con su dieta. Pueden ejercitar muy bien, pero no consiguen su dieta bajo control. ¿Por qué no facilita las cosas en sí mismo mediante la planificación de su comida antes de tiempo? Como dicen, pudiendo planificar planea fallar! Aquí están mis consejos para la planificación de sus comidas y meriendas así usted estará preparado para tener éxito!
1. Tome un día a la semana y averiguar lo que vas a cocinar para esa semana. Recomiendo los domingos por la noche, pero lo que funciona mejor para usted. Encontré esta impresionante aplicación llamada la comida en la mesa que le permite escoger las comidas durante la semana, entonces realmente te ayuda a encontrar ofertas basados en tu supermercado más cercano y tiene una lista de compras para usted! ESO es lo que me gusta, algo que le ayuda a simplificar todo el proceso para no tener que pensarlo demasiado.
2. Comprar sólo lo que necesitas en la tienda de comestibles para esa semana. Echa un vistazo en su despensa. ¿Es completo? Entonces sólo comprar productos! Comer lo que está en su despensa hasta ir entonces a empezar con su planificación de comidas y comprar sólo lo que usted necesita para esa semana! No mire lo que usted quiere--como las galletas que están llamando su nombre--NO! Ir por lo que está en esa lista y adhieren a ella! Si no está en la casa, no vas a comer!
3. Planificar sus bocados. Te recomiendo comer 3 comidas y 2 meriendas diarias--dependiendo de tu hambre ese día. Si usted come una comida más grande, tal vez usted no necesita esa tarde merienda. Aprender a escuchar a tu cuerpo! Aperitivos que suelo tener en mano son humus, manzanas, almendras, Emma, barras de proteína orgánica, etc.. SIEMPRE tengo bocadillos en mi cartera en caso de que da hambre cuando estoy mandados. La clave se está preparando para no tener que ir a la comida rápida y conjunta en el último minuto porque eres tan hambriento que usted no puede esperar hasta que llegue a casa.
4. Planificar sus comidas para el día siguiente. Pensar sobre lo que sus calorías son objetivos. Puede utilizar un sitio web como thedailyplate.com o myfitnesspal.com para ayudar a averiguar cuáles son sus necesidades. Entonces pensar sobre lo que va a comer al día siguiente. Por ejemplo, si usted sabe que necesita comer 1500 Calorias al día para perder peso, entonces podría planea comer 400 calorías para el desayuno, 100 para una media mañana merienda, 350 calorías para el almuerzo, 150 para merendar y 500 calorías para la cena. Por lo que tendrá que pensar lo que los 150 calorías para una merienda parece. Podría ser una manzana y 10 almendras. Enchufe su comida para ese día en uno de esos sitios web por lo que sabes de antemano lo que va ser comiendo al día siguiente y estará en la pista con las calorías. Que necesita para planear para el éxito!