Oh noesssssss no matemáticas! Desgraciadamente sí, incluso en el logro de fitness o peso pérdida matemáticas objetivos está implicado. Creo que, por cada libra de pérdida de peso, 3.500 calorías deben ser gastados. Así que, ¿cómo hacemos eso? Una forma es llevar un diario de alimentos. Para ser capaces de sustraer al menos 3.500 calorías de su dieta, usted necesita saber cuántos alimentos toman sobre una base diaria o semanal. Empezar escribiendo por lo que comer todos los días. Todo ello. El desayuno que tuviste con panqueques, jarabe y salchichas, escríbelo. El sandwich y sopa tuvieras, escríbelo. Cena, lo mismo. Aperitivos, lo mismo. Luego hacer cada elemento de una entrada y cuántas calorías encuentran en ellos. Supongamos que tuvieras 3 suero deliciosos panqueques de IHOP. Sale a unos 490 calorías. Media taza de jarabe de arce es de alrededor de 420 calorías. Tres salchichas de desayuno agregan hasta 180 calorías. Una vez que vea cuántas calorías está tomando en, puede comenzar a disminuirlos.
Cuando termine el trabajo de averiguar cuánto comes al día y cuánto calorías figuran en esto, ya podrá realizar sustituciones o cortando ciertas cosas sobre una base diaria. Si te gusta panqueques, por ejemplo, se puede sustituir con crepes congelados. 3, Utilizas sólo 240 calorías. Es la mitad de lo que figuraba en las tortitas IHOP. Si usted absolutamente no abandona las tortitas IHOP, comer menos de ellos. En lugar de 3 tortitas, comer 1 o 2 y guardar el tercero para otro día. Su objetivo para la semana es para recortar 3.500 calorías de su dieta. La mejor forma de hacerlo es intentar comer 500 calorías menos cada día. 500 veces 7 es 3500. Un déficit de 500 calorías no será tan chocante a su sistema. Es mejor que un poco todos los días y mantener la pérdida, en lugar de sacar mucho, hambre y luego acercar una vez que su fuerza de voluntad se rompe o una vez su cuerpo ha tenido suficiente y FEED ME grita!
El trabajo más grande aquí es tener una idea de las calorías contenidas en los alimentos que encanta comer. A continuación, basta con cortar habitualmente cositas aquí y allá. Se sorprenderá saber cuánto está comiendo, lo fácil que es cortar, y rapidez sale el peso.