¿Alguna vez has soñado con tener un ajuste, cuerpo sano con abs bien esculpidos? La verdadera pregunta es... ¿Cómo puedo conseguir esculpido y construir un cuerpo musculoso magro? La mejor forma de lograr esto es a comer con moderación y ¡ Levántate y muévete! Aquí hay algunas maneras de conseguir un rasgado y un cuerpo musculoso magro.
Dieta
Primero lo primero... su dieta diaria puede necesitar cambiar así que usted puede reducir su porcentaje de grasa corporal. Generalmente las dietas que son consistió en alimentos procesados, con un montón de grasa pueden causar obesidad y salud relacionados con enfermedades. Para empezar en el logro de una dieta saludable, evitar los alimentos que son altos en azúcar y manténgase alejado de la comida chatarra. Reemplazar la comida chatarra con opciones más saludables que son más bajos en grasa y colesterol. Añadir granos enteros, frutas y verduras en su dieta diaria. Una vez en un rato usted puede disfrutar de comida chatarra, pero asegúrese de que comer con moderación.
Alimentos que están cargados de grasas trans como papas fritas, patatas fritas y galletas, son las que evitar. Comer alimentos con grasas buenas para contrarrestar los malos y consumir alimentos que son ricos con grasas monoinsaturadas y Omega 3. Por ejemplo, alimentos que son excelentes para empezar a incluir en su dieta son salmón, nueces, aguacate y soja. Además, comer alimentos con vitamina C, como naranjas y kiwi, para ayudar a reducir la grasa del vientre. Además, el estrés puede causar aumento de peso. Vitamina C ayudará a hormonas de equilibrio que se liberan con la aparición del estrés. Consumo de vitamina C puede ayudar a su cuerpo a convertir la grasa en combustible.
Ejercicio
Se necesitan ejercicios abdominales junto con los ejercicios de alta intensidad para lograr su cuerpo musculoso codiciado, magra. En el ejercicio en una cinta rodante, fijar las velocidades en diferentes niveles de una caminata a un avance lento y constante funcionamiento. Ejercicio intenso le ayudará a obtener su objetivo. Alternando entre caminar y correr puede ayudar a entrenar a su ABS conjunto la inclinación en la cinta alrededor de 1,5 y 2. Escuchar música o un libro de audio mientras haces cardio puede hacer más relajante y natural durante el ejercicio. Si usted no tiene acceso a una caminadora, se puede caminar arriba y abajo de las escaleras para trabajar en tus abdominales.
Si te gusta salir, ir para un paseo y ejecutar, en lugar del espacio de entrenamiento gimnasio o casa. Para hacer su entrenamiento más interesante, cambiar el medio ambiente o el entorno de su ejercicio. Como lo haría en una cinta rodante, alternar caminata y un trote lento. Esto asegurará que usted va a recortar las grasas en su área abdominal mucho más rápido. Entre su paseo y avance lento lento, a pie de la velocidad o sprint durante unos 30 segundos. Repetir el mismo ciclo durante 30 minutos. Si haces esto de manera consistente, aumentará su resistencia rápidamente y verá su abs en ningún momento.
Otra alternativa para caminar y correr son ejercer en una máquina elíptica. Esto funcionará también en su área abdominal. Como la parte inferior del cuerpo se mueve con la máquina elíptica, usted recibirá un entrenamiento del ab excelente. Mediante la implementación de un entrenamiento de intervalo, puede aspirar a 2 minutos de una intensidad de 5-6/10 y luego un minuto de la tarifa del esfuerzo de 8-9/10.