Sprints son uno de los mejores ejercicios de cardio de alta intensidad para producir resultados legítimos y le ayuda a lograr la pérdida de grasa que usted desea. Este ejercicio explosivo es utilizado por atletas y entusiastas de fitness de alto nivel en todo el mundo, pero no deje que esto le intimidar. Sprints pueden ser utilizados por todos. Seriamente. No estoy mintiendo.
Incluso si usted está severamente sobrepeso o simplemente alguien que busca para perder el últimos 10 libras, sprints son una gran opción.
¿Sprints por una opción de entrenamiento cardio gran?
Sprints son uno de los ejercicios de cardio más calidad que puede utilizar debido a la eficiencia y efectividad. Una rutina de entrenamiento de sprint individual sólo tomará unos 15 minutos para completar, y se quema una enorme cantidad de calorías.
Y al mismo tiempo, usted también activamente construirá muscular en el núcleo, quads y glúteos.
¿No me crees? Entonces todo lo que necesita hacer es examinar una atleta profesional.
Vamos a empezar bien. Asegúrese de que usted siempre dinámico estira antes de utilizar cualquiera de estas variaciones de Sprint.
Sprints de principiantes
Se realizará un sprint de principiante en la tierra plana a distancias de menos de 60 yardas. Sprints de principiante le ayudará a construir una base sólida para las variaciones más avanzadas en el futuro.
Aquí está una rutina de principiante que puede utilizar:
-4 sprints en 60 yardas
-4 sprints en 40 yardas
-2 sprints de 20 yardas.
Intervalo Sprints
Los intervalos son una de las mejores maneras para quemar grasa y mantenerlo para siempre. Esta variación capacita a los sistemas de energía aeróbicas y anaeróbicas en combinación, que conduce a una letal combinación de grasas.
La versión más popular de sprints de intervalo se realiza en una pista. Simplemente comenzará por el lado derecho de la pista de jogging y sprinting las partes curvas. Continúe con este movimiento de intervalo para sobre 4-6 vueltas, dependiendo de su nivel de avance cardiovascular.
Para aumentar la difícil nivel, simplemente por el ritmo o la cantidad de vueltas termine.
Hill Sprints
Hill sprints son sin duda la variación más desafiante, pero pueden proporcionar con la gran cantidad de resultados. Este ejercicio de alta intensidad aumentará significativamente muscular en quads, glúteos, tendones de la corva y núcleo. Para principiantes, te recomiendo partiendo en una pendiente moderada y avanzando su camino hasta que usted mejorar su resistencia.
Hill sprints empujará tanto física como mentalmente, pero eso es lo que se necesita para lograr resultados de entrenamiento cardio real.
Sprints formación no deben descuidarse porque es esencial para ver resultados reales a largo plazo. Todo lo que necesita hacer ahora es comenzar. ¡Buena suerte!