Conseguir tu six pack abs tiene más que ver con su nutrición y lo hace con haciendo cantidades excesivas de cardio y entrenamiento abdominal. Sin embargo, incluso cuando la gente se su nutrición adecuada, no ven los resultados anticipa.
El curso habitual es 1) hacer su dieta más estricta, 2) no más cardio o 3) realizar lotes de entrenamiento abdominal.
Estas técnicas pueden trabajar, sin embargo se dejará el aprendiz miserable y cansado. Un mejor enfoque es centrarse en el entrenamiento con pesas.
Hay tres tales ejercicios se pueden realizar para ayudarle a aumentar su masa muscular, y en vez de quemar la grasa obstinada está sosteniendo su cuerpo a para revelar su six pack abs.
Entrenamiento de preparación
El objetivo de un ejercicio de preparación es preparar el cuerpo para ejercicios más difíciles. Esto es un primer paso muy importante, que usted debe tomar en su entrenamiento con pesas.
Muchos candidatos simplemente recoger un músculo revisto y empezaron con un programa que sirve para una fisicoculturista profesional. Esto a menudo lleva a over-train.
Un entrenamiento de preparación debe ser todo el cuerpo. Incluso si han estado entrenando durante bastante tiempo, debería volver a lo básico para realizar un entrenamiento de preparación.
Es como golpear el botón de "reset".
Combinación lenta/rápida elevación corazón periférico adiestramiento para la acción
Una vez que haya pasado por una rutina de cuerpo completo básico, es hora de hacer entrenamiento de acción periférica de corazón (PHA). PHA es donde alterna entre un ejercicio de la parte superior del cuerpo y un ejercicio de cuerpo inferior con poco o ningún descanso entre.
Como sugiere el nombre de la técnica, pulso le va a ir salvaje, y flujo de la sangre se mueve a través de todo su cuerpo, en lugar de en una ubicación.
¿Qué significa esto? Significa pérdida de grasa más sin entrar en más cardio. Al final de la rutina de PHA, vas a sentir como si usted acaba de hacer 3 horas de cardio!
PHA a menudo se le atribuye al Sr. América Bob Gajda y se remonta a la década de 1960. Esto hace que un predecesor a la formación de circuito de hoy en día.
Pulido lento levanta Super Juegos
Pulido lenta son elevaciones como el press de banca, sentadilla, prensa arriba, squat y fila. Estos son los ascensores de fuerza básica.
A veces cuando usted está luchando para perder grasa, debe cambiar el enfoque y después otra calidad de fitness durante un tiempo. Fuerza es una buena opción.
Fuerza de construcción tiene dos ventajas:
1 - Realizar el núcleo levanta le ayuda a construir músculo magro masa. Muscular es metabólicamente más activa que la grasa. El músculo más que construir, más grasa se pierde.
2 - Building strength le ayuda a levantar pesas más. Así que cuando llegue el momento de centrarse en la construcción de músculo puro, puede hacerlo con pesos más pesados.
Sin embargo, tenga en cuenta que esto no es un protocolo de fuerza estrictamente. Sólo estamos utilizando los núcleo de ascensores para aumentar la fuerza y construir el músculo.
Además, se recomienda que realizar estos ejercicios como superconjuntos local. Un superconjunto es donde alterna entre dos ejercicios con poco o ningún descanso entre cada serie. Esto mantener su ritmo cardíaco y todavía darle buen cardio kick.