Estudios han demostrado que cardio es sin duda la mejor manera para quemar grasa y perder calorías. La buena noticia es que estudios también demostraron que uno realmente puede quemar más grasas y perder más calorías haciendo menos, en lugar de esas sesiones de cardio tedioso. Lea más abajo para saber cómo.
Para reducir las células de grasa y perder calorías de manera eficaz y eficiente, sólo hay 3 tipos de variaciones de ejercicio.
1) Baja intensidad, formación lenta. Este tipo de velocidad lenta, entrenamientos bajo esfuerzo aumentan la resistencia y construir gimnasio Fundación. Sesiones de largo (> 45 minutos) entrenar los músculos para seguir adelante y además, ayudan en la recuperación, el cuerpo de reabastecimiento para las sesiones más intensas en otros días. 158 a 240 calorías se queman en una sesión de 45 a 60 minutos, que es de 4 calorías por minuto. Se requiere un mínimo esfuerzo.
2) Media intensidad, ejercicios de ritmo. Mediados de intensidad, velocidad media sesiones empuje uno cerca de uno anaerobio límite, que es el punto del cuerpo de tránsito de la quema de un mayor porcentaje de grasa más carbohidratos. Uno se siente un poco sin aliento. Esto asegura que las calorías queman a una tasa efectiva en esta etapa. Sin embargo, no reloj más 2 de estas sesiones a la semana para que el cuerpo tenga tiempo de recuperación entre entrenamientos. Quemar 130 a 195 calorías en una sesión de 20 a 30 minutos que a 6,5 calorías por minuto. En cuanto al nivel de esfuerzo, uno puede hum sólo un par de líneas de una canción favorita durante el entrenamiento.
3) Entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Esta forma de ejercicio creará una mayor tasa metabólica y acelera la quema de calorías. Se ha comprobado que 7 horas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad durante un período de 2 semanas plantea la grasa quema energía en comparación con 12 horas de entrenamientos de intensidad media. Sin embargo, tal entrenamiento intensivo puede causar daños a los músculos y no ayuda en la recuperación y reparación de los músculos, aunque ayuda a construir músculos se incline. Exagere y pueden debilitar los músculos. Uno puede perder 80 a 200 calorías en una sesión de 10 a 20 minutos que se traducen en 8 a 10 calorías quemadas por minuto. Porque es tan intensa, el nivel de esfuerzo es definitivamente alto.
Estas 3 variaciones de entrenamientos cardiovasculares mezclan en una semana perfecta de entrenamiento cardio puede ayudar a lograr la óptima velocidad de combustión de grasa y perder rápidamente esas calorías.