¿Por supuesto, le encanta su nuevo paquete pequeño de alegría... pero tal vez no tantas los kilos de más que venía con él o ella? Pérdida de peso después de que un bebé puede ser estresante, especialmente cuando no parece estar saliendo, no importa lo que hayas probado. ¿O tal vez fue Desgajando el peso al principio pero se ha ralentizado o detenido completa? En este artículo, vamos a charlar sobre algunas razones que no se puede perder el peso de su bebé. Bueno, tiempo de un perder, así que vamos a empezar!
¿1. Dormir? ¿Están recibiendo suficiente sueño? Sé que es difícil dormir lo suficiente cuando tienes un bebé que te despierta en horas de la noche. Lamentablemente, puede afectar su pérdida de peso de una manera negativa. Según Madelyn Fernstrom, CNS (especialista en nutrición certificado), "estudios científicos recientes muestran una fuerte relación entre la ganancia de peso y privación de sueño". También dice que "Cuando nuestros cuerpos no están en un patrón de sueño regular, hormonas que regulan si nos sentimos completo o hambre Haz quicio, por lo que todas nuestras señales normales para comer son alterados". Obtener suficiente sueño significa 7 a 8 horas cada noche.
¿2. Demasiado o demasiado poco? Pérdida de peso después de que un bebé puede depender en gran medida si está comiendo las cantidades adecuadas de alimentos cada día. Si no está comiendo lo suficiente, o saltarse comidas, su cuerpo almacena grasa y disminuirá su metabolismo. Si usted está comiendo demasiado, entonces por supuesto va a ganar peso con así. Una buena regla es comer cuando tienes hambre, pero asegúrese de que es alimento sano. Las mejores opciones son alimentos que son más altos en fibra y proteína como ambos ayudará a que se sienta lleno más tiempo y mantener sus niveles de energía. ¿Mantener sus niveles de energía cuando eres una mamá nueva es una gran cosa, correcto?
3. Fuerza. ¿Ejercen sobre una base regular? ¿Estás sólo entrenamientos cardiovasculares? Si es así, la adición de entrenamiento de la fuerza es una buena idea. ¿Por qué lo preguntas? Bueno, entrenamiento de fuerza es una excelente manera para quemar grasa... incluso después de su entrenamiento! Esto puede ser tan fácil como comprar un conjunto barato de mano pesos, un DVD de entrenamiento de musculación y hacerlo en su propia sala de estar! Nota: Por favor asegúrese de que tiene el "bien" de su médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios.
4. ¿Es realmente saludable? ¿Prestan atención a los ingredientes que están en los alimentos que compra? Pérdida de peso después de que un bebé puede depender de lo que está comiendo. A veces los alimentos que parecen ser saludable realmente no son. Todos hemos visto los paquetes que dicen "bajos en grasa" o "bajo en calorías", etc., pero al mirar sus ingredientes, se sorprenderá de ver mayores contenidos de otros ingredientes saludables, tales como azúcar (Esto incluye glucosa, fructosa, jarabe de maíz, etc.) o sodio, entre otros. Por ejemplo, alimentos procesados, como cenas congeladas, muchas veces contienen altas cantidades de sodio, calorías, etc.. Es mejor apegarse a los alimentos de granos enteros, frutas y verduras, proteínas magras (granos, legumbres, carne magra, pollo, etc.).
5. La consistencia es clave. ¿Encuentras que usted no es consistente con su plan de alimentación y el ejercicio saludable? Ser consistente es muy importante cuando se trata de perder peso. Si usted está comiendo saludable y hacer ejercicio regularmente una semana y luego no tanto al siguiente, que será definitivamente afectan su pérdida de peso de una manera negativa.
6. Los fines de semana. Sé por experiencia propia que los fines de semana pueden ser duros para mantenerse en la pista con su alimentación sana y ejercicio. Muchas veces, las personas tienden a aflojar los fines de semana, o tienen funciones, comer fuera, fiestas de cumpleaños, etc.. Esto, por supuesto, hará perder peso después de un bebé muy difícil si se hace sobre una base regular. Pruebe su más difícil elegir opciones más saludables, incluso si tienes que planificar por adelantado para hacerlo.
7. Meseta. Puede haber golpeado simplemente una meseta, que significa que usted puede apenas tiene para cambiar las cosas un poco. Puede que necesite variar sus entrenamientos. Cuando nos convertimos en aburrido con nuestros entrenamientos, podemos no estar poniendo en tanto esfuerzo con ellos ya, o podemos sólo dejan de hacerlo por completo. ¿De cualquier manera, no es una cosa buena, la derecha? ¿Probar algo totalmente diferente, tal vez algo nuevo? Como charlamos acerca de antes con el entrenamiento de la fuerza, sólo necesite incorporar en si sólo está haciendo entrenamientos cardiovasculares. También hay muchos tipos diferentes de clases de ejercicios que usted puede tomar, como clases de baile, yoga, aeróbicos, Zumba, etc.. También hay toneladas de ejercicio diferente DVDs por ahí, si prefiere trabajar en casa. ¿Tal vez usted tiene un favorito tipo de actividad o deporte que te gusta hacer? Hay muchas maneras que usted arriba y mover! También tendrá que trabajar más duro en los entrenamientos, si has alcanzado una meseta (es decir, desafíate a ti mismo más).