Tener una cantidad suficiente del músculo, masa es importante para todos, no importa cuáles sean sus objetivos de pérdida de salud o grasa. La razón por qué la gente asocia muscular con salud es porque nueve veces de diez, con suficiente músculo en su marco son de hecho saludables. Si usted apenas está comenzando (o en caso que usted olvidó), estos son los 3 pasos fundamentales de cómo construir el músculo.
1 - Formación de resistencia: los músculos necesitan (y desean) una razón para crecer. Ninguna razón es igual a ningún músculo. El objetivo del entrenamiento de resistencia es causar lo que se conoce como 'hipertrofia muscular'. Esta forma elegante de decir que han agotado las fibras musculares debido a la resistencia. La manera que usted elija proporcionar resistencia a sus músculos depende de usted. La forma más eficaz es a través de entrenamiento con pesas. Sin embargo, no está limitado a la formación de peso. Ejercicios de peso corporal, como flexiones y natación producirá resultados similares. Una cosa a tener en cuenta es aumentar la intensidad, si quiere seguir estimulando el crecimiento nuevo.
2 - Nutrición - probablemente han escuchado todo esto antes, pero tiene que ser repetido: la nutrición es el factor más importante cuando se trata de ganar músculo. Después de romper las fibras musculares con entrenamiento de resistencia, necesitan ser alimentados con nutrientes de calidad para crecer más grande y más fuerte. La proteína es el nutriente más importante que debe preocuparse con. Objetivo de al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal cada día. Esto puede parecer mucho, pero si usted planea sus comidas fuera, es bastante fácil. Si usted siente que no puede comer suficiente alimento, agregar en un suplemento de proteína.
3 - Resto - esta es la tercera y menos hablado, paso en cómo construir el músculo. Los músculos crecen cuando están descansando, lo que significa que tiene suficiente sueño cada noche si quiere ver los resultados. Ahora cuando menciono 'resto', no sólo relaciona esto con sueño real. Más que descansar un músculo (y darle de comer), más rápido se recuperarán. Esto significa que usted debe evitar actividades extenuantes si es posible mientras se recuperaba de una sesión de ejercicio intenso.
Tener suficiente muscular magra masa es un objetivo muy importante tener. No sólo nos hace lucir bien, es muy beneficioso para su salud. Por ejemplo, la masa muscular más tienes, más grasa quema mientras usted está descansando. Así que si olvida los fundamentos de la musculación debido a ser atrapados en una sobrecarga de información, mantener estos pasos de cómo construir el músculo en mente.