Muchas personas van por perder peso al revés. Algunas personas intentan propios de hambre con dietas super baja en calorías, mientras que otros Irán en algunas bajas en carbohidratos o dieta baja en grasas. Estas dietas pueden dejar en mal estado de salud, con un metabolismo dañado. Una dieta saludable sería uno que tiene la mezcla adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono para el individuo.
Hay tres formas principales de su cuerpo pierde peso. 1. Agua o deshidratación 2. Pérdida de peso magra que es 3 y pérdida muscular. Pérdida de grasa. El agua y el músculo es algo que no desea la pérdida. El músculo más perderá más baja será su BMR (metabolismo basal). Su BMR es cuántas calorías su cuerpo utiliza un día de reposo. En mi anterior post os mostraba cómo calcular su BMR y cómo agregar en su nivel de actividad. Eso es lo primero que necesita saber.
Una vez que sepa su ingesta diaria de calorías, ahora puede dividir las calorías en proporciones adecuadas de macronutrientes. Macronutrientes significa proteínas, carbohidratos y grasas. Un buen lugar para empezar sería un 1-2-3 cociente. Grasas de una parte, dos partes de proteínas y carbohidratos de tres partes. Equivale a seis partes. Así que tome su ingesta diaria de calorías (DCI) y dividirlo por seis. Por ejemplo supongamos que nuestro DCI es 3000 calorías al día. 3000/6 = 500. Así que cada parte será 500 calorías. Así que eso significaría 500 calorías provenientes de grasas, 1000 calorías de proteínas y 1500 calorías de carbohidratos. Hay 9 calorías en un gramo de grasa, 4 calorías en un gramo de proteína y 4 calorías en un gramo de carbohidratos. (1 g de grasa = 9 cal) (1 g de proteínas = 4 cal) (1 g carbohidratos = 4 cal). Si hacemos las matemáticas sería 500/9 = 55 g de grasa al día, 250 g de proteína y 375 g de carbohidratos al día. Esto es sólo un buen lugar de partida. Si haces mucha alto intenso entrenamiento usted podría ir con un 1-2-4 relación. Como se que puede encontrar la relación que funciona mejor para su cuerpo, pero yo no recomendaría nunca va por debajo de 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal. Cada célula de nuestro cuerpo están constantemente siendo reciclados. Nuestras nuevas células provienen de la proteína que consumimos cada día.
¿Ahora cómo utilizamos esta información para bajar de peso? La respuesta es por zaging de zig sus calorías para construir músculo mientras pierdes grasa! Recuerde que el músculo más tienes las más calorías su cuerpo utilizará cada día! Para 4 o 5 días cada semana usted reducir la ingesta calórica por dos calorías por libra de peso corporal magro. Estos días deben ser sus días de entrenamiento ligero o días de descanso. En los días restantes de 2 a 3 Aumente la ingesta calórica por 2 calorías por libra de peso corporal magro. Estos deberían ser los días de entrenamiento intenso o pesado.
Pérdida de grasa saludable se realiza a un ritmo lento. Esta es una de las formas más efectivas para perder peso y aumentar músculo masa.