Uno de los mitos más comunes sobre la pérdida de peso es que usted debe renunciar a todas sus comidas favoritas y bocadillos para bien. Afortunadamente, esta no es la verdad. El truco para arrojar esos kilos de más es tan simple como moderar el volumen de alimentos que usted consume, también conocido como control de porciones. Control de porciones de entendimiento es extremadamente importante; la mayoría de la gente no tiene idea cuánto realmente deberían comer ciertos alimentos. Aquí hay algunos alimentos que se benefician de moderación:
Si usted tiende a comer de más en casa, usted puede aprender a controlar el tamano de las porciones con un poco de ayuda de su vajilla. Comience seleccionando la más pequenos platos, tazas y tazones en sus gabinetes, luego medir exactamente cuánto cada uno posee (generalmente en onzas). A continuación, comparar los importes a los tamanos de porción recomendada para sus comidas favoritas. No es raro descubrir que su 'guestimates' son completamente apagado-base, llevando a la pila aún más en el plato que realmente pretende. Cuando el servicio de alimentos, usted debe pegar con esos pequenos platos y tazones; los alimentos se ocupan más de la placa y usted se sentirá como si usted está comiendo más.
Superiores nutricionistas recomiendan preparar comidas a granel, así como almacenar para su posterior consumo y fraccionamiento fuera del plato. Por ejemplo, usted podría tomar unos minutos para dividir toda la caja de cereal en bolsas de Ziploc monodosis (encontrará el tamano de la porción recomendada en la etiqueta nutricional). Esto hace más fácil para que usted pueda comer sólo lo que se necesita sin sobrecargarlo. Puede también ahorrar tiempo--sólo agarra una bolsa y empezar! Este truco funciona con muchos alimentos de diferentes tipos, incluyendo las patatas fritas, arroz y pasta sin cocer. Si estás contando calorías, recuerde al menos una de las bolsas con la información nutricional completa de la etiqueta.
Restaurantes son notorias por arriba del plato con forma de carga demasiada cantidad de alimentos. Algunas de las cadenas más populares se han sabido para multiplicar la cantidad de la porción sugerida por tres o cuatro veces la cantidad recomendada! Lo mejor es solicitar un contenedor para llevar a cuando la comida se sirve. Inmediatamente transferir al menos la mitad de cada lado y entrada al contenedor. Hará un convite delicioso en el trabajo al día siguiente. La excepción, por supuesto, es cualquier lado vegetal--al vapor o salteados. No dude en comer los vegetales enseguida!
Algunos dieters dedicados juran por una escala de alimentos, que les ayuda a pesar sólo una cierta cantidad de un alimento. Para otros, esto no es exactamente práctico. En cambio, aprender a identificar el tamano de la porción adecuada mediante la comparación de diferentes alimentos a un objeto u objetos de tamano familiar. Por ejemplo, 1 cucharadita de mantequilla o margarina es aproximadamente el mismo tamano que un troquel. Una papa al horno debe medir a un ratón de ordenador. Treinta gramos de chocolate es aproximadamente del tamano de un contenedor de hilo dental.
Perder peso no siempre es fácil, pero no tiene por qué ser un ejercicio de privación. Todavía pueden participar en sus comidas favoritas--dentro de la razón--sin pasar por la borda. Una vez que has aprendido acerca de los tamanos de porción, usted estará mejor preparado para evitar comer en exceso en el hogar o en un restaurante. ?Por qué no empezar hoy? Que no sea el peso, ?qué tienes que perder?